气功初学者怎么入门?
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气功初学者怎么入门?
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  我想学软气功,但不知道怎么练,就连打坐都不知道怎么做才是正确姿势...我非常喜欢气功这一门神秘的东西(实在不知道怎么形容了)请高手指点我该怎么做才能入门?(如果讲到深奥的地方,例...

  我想学软气功,但不知道怎么练,就连打坐都不知道怎么做才是正确姿势...

  我非常喜欢气功这一门神秘的东西(实在不知道怎么形容了)请高手指点我该怎么做才能入门?

  (如果讲到深奥的地方,例如似笑非笑,请详细解释一下,感激不尽~~)展开我来答

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  第一步:呼气注意心窝部。练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然,无念无识。

  练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1-10,再回头从1-10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。

  练功约3-5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等。

  这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。

  第二步:意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。

  如此每日练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。

  第三步:调息凝神守丹田。接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右,即可感到丹田内形成一个“气团”。

  气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调身,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

  我国古代气功文献资料浩如烟海,在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作,是一项既重要又艰巨的任务,它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识,还须自身有较高的气功功底。

  应当指出:三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别,一般体育运动的操作内容也由三调构成,但三者各自独立,不要求合成一体。

  如果想自己练的话就从站桩开始,每门功法都是以桩功入门的,有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。

  两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内勾,自然站立;两膝向前微曲,身体正直;胸微内含(笔者注;就是不要挺胸),小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,相距约 30厘米,距胸约20—25厘米,环抱成椭圆形,高不过肩;头正直,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可);

  口似张似闭(笔者注;就是自然一点,不要用力闭住,也不要张开,舌顶上鄂可以,香港发财网,不顶也行);以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩,既健身,又能够治疗多种慢性病,是武术(意拳气功)的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

  《黄帝内经》讲:正气内存,邪不可干。现代研究也证明,练气功具有增强机体免疫力,预防疾病,保健强身的作用,还可消除心身疲劳,恢复体务和精力,提高工作效率,练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。

  练气功强调要修心养性,即优化人的情绪,意志与性格等,实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒适,不仅有身体的舒适感,而且心情也非常舒畅,整个心身都沉浸在一种超脱的意境中,长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操,开阔心胸,培养意志,塑造健全人格。

  通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平,有关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

  练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。

  动作姿势:一,(调身)姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

  二,入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种:1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。

  以上五种调心入静法初练时可从意守法开始,逐渐过渡到随息法或听息法,或始终练一种,可因人而异。

  三,呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种:自然呼吸法。顺呼吸法。逆呼吸法。停闭呼吸法。鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法。潜呼吸法。真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。

  四,动作,盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐 。

  五,炼气要诀:专心呼吸,轻松舒适,静观其变,顺其自然,自然而然,聚精会神,感生化力。

  气功的分类,按练功内容分:可分为主动气功与被动气功。主动气功是指完全靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助,使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式,被动气功亦即通常所说的“外气”治疗。

  从形体动静分:可以分为静功和动功两大类。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、小式。动功大多采用网式和行式,也有坐着练的动功特殊情况下也可躺着练功。黄大仙论坛

  如果想自己练的话就从站桩开始吧,每门功法都是以桩功入门的,有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。

  两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内勾,自然站立;两膝向前微曲,身体正直;胸微内含(笔者注;就是不要挺胸),小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,相距约 30厘米,距胸约20—25厘米,环抱成椭圆形,高不过肩;头正直,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可);口似张似闭(笔者注;就是自然一点,不要用力闭住,也不要张开,舌顶上鄂可以,不顶也行);以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩,既健身,又能够治疗多种慢性病,是武术(意拳气功)的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

  身体放松下来后,开始进行心法的运用,术语叫意念诱导,浑圆功的意念诱导非常复杂、细密,为了尽快入门我就省略了,有兴趣的可以看一些相关的文章。

  放松身体后,开始仔细体会身体的感觉,为了尽快找到感觉,就要从神经最灵敏的部位开始。

  另外的就是传统的意守丹田法,但是因为丹田不如手敏感,所以上功不如从手开始快。

  感觉一般最早出现在手指尖,会体会到手指尖的异常感觉,如;手指尖轻微的跳动感,针刺感,或疼痛感,有东西在里面运动的感觉等,每个人体会都是不一样的,有的体会多一点,有的少一点。这些都不要在意,属正常现象,取决于每个人的身体健康状况和神经系统的灵敏程度。

  当出现感觉后就要集中精力去体会它的细微变化,如果是由手部开始体会,这种感觉就会顺着手指走遍全身,手指感觉明显强烈后自然会向身体躯干运行,由手指开始——手掌——手腕——小臂——肘——大臂——肩部——背部——腰部——胸部——腹部——臀部——大腿——膝部——小腿——到脚部结束。

  如果由脚开始则逆行而上,如果感觉走到肩部不再往前发展,这主要是因为肩部病灶阻止功感发展,可以从脚上开始,我当年练功之初就是这种情况。

  如果由脚上行的感觉停留在大腿部位不再上行,可以再从腰腹部开始体会,向上或向下发展。

  还有一种方法是自由体会,随意体会身体各部位的感觉,也可以不要任何体会,就静静的站桩,保持姿势、放松身体,也可以达到一定的健身效果,当然比诱导练功效果要差些。

  注意事项;练功中出现的任何感觉都属正常,不要疑神疑鬼,担心出偏,本功法完全不会出偏,而且是被有关部门推荐的健身功法。

  练功中每个人都会出现感觉,但不是每个人都会出现气感,有些人片面的追求气感,这只是很多感觉之中的一种,没必要看的很重。其它的感觉也不可片面的追求,否则会产生执着,反而影响了功力的发展,切要谨记。

  如果你是想练静功,打坐的话就练《真气运行法》,这是个经过无数人验证的好功法,限于篇幅就不说了,不过网上很多它的交流论坛,你随意搜索。

  量变到质变是个及其艰苦的过程,不可能“一段时间能有成效”的,能不能练好就看你能不能坚持了。

  首先要学会松静,精神内守是真气产生的唯一机制,如果心被浮燥的社会和爆炸的信息所困扰,你就不是练气功的根性,就学点肢体运行算了。如果人能静下来,才有练气的心性基础,然后才看身体基础,如果精气神比较好,则气感产生极快,如果本身精气亏损厉害,则需要“百日筑基”,自已规范自己,少欲知足,绝食荦香腥辣,提升心性,把身体的坑填满。

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