健身推胸完以后
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健身推胸完以后
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

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  你要注意不要咬牙硬挺,第二天继续上,而要充分休息,补充营养,这样肌肉才有增长的时间和条件。

  可能是因为你没有让胸部充分的休息,应该是做完一天休息两天,还有一种可能就是天天锻炼导致肌肉发胀【变大的感觉】,最后一种就是,你长时间没有锻炼胸部肌肉了,突然一锻炼对胸部的刺激很大,所以会疼。

  练完以后一天开始疼是正常的,一般是2到3天有疼痛感,这是肌肉恢复的过程。练完以后没感觉就是白练了

  首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

  3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

  先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

  我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持

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