在健身房里练坐姿推胸练完了只有手臂有感觉胸没感觉第二天也只是
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在健身房里练坐姿推胸练完了只有手臂有感觉胸没感觉第二天也只是
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  在健身房里练坐姿推胸,练完了只有手臂有感觉,胸没感觉,第二天也只是手臂酸,胸没感觉。,,,

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  在健身房里练坐姿推胸,练完了只有手臂有感觉,胸没感觉,第二天也只是手臂酸,胸没感觉。,,,动作是教练教的,动作绝对标准。我是新手,用的24kg一组极限12个,每次做5组。求大神告...

  在健身房里练坐姿推胸,练完了只有手臂有感觉,胸没感觉,第二天也只是手臂酸,胸没感觉。,,,动作是教练教的,动作绝对标准。我是新手,用的24kg一组极限12个,每次做5组。求大神告诉我胸为什么没感觉

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  1,推胸全程一定要挺胸,不管是推起还是收回,都要保持挺胸状态不要放松,肩膀后压,脊椎基本上不会靠在垫子上那种,这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。

  2,双手推至顶峰时手肘不要完全挺直,是有点微弯的,虽然看起来好像完全伸直了,这样能保护关节,预防动作损伤

  3,推至顶峰时下意识夹胸,不是夹手,是夹胸,这个是看不出来的,只能靠意念控制胸部肌肉夹紧,一般教练会在顶峰时按压胸肌看看是否发力正确的,内部三码中特,如果你的教练在你推胸时没这个动作,那还是靠自己感受吧

  2,全程保持挺胸,保持肌肉紧张,不要一收回来就放松,要不要用关节惯性和弹性去完成动作

  可以自己在家拿个矿泉水瓶练下动作,动作不标准不仅练不到,还容易受伤,加油吧!更多追问追答追问能不做卧推吗,我新手追答这个跟新不新手没什么关系呢,练胸肯定就是推胸的,早晚都要练,可以轻重量甚至不上重量去做,动作标准了在慢慢加。我第一次练胸也是卧推的,这个动作全是最简单,也容易做到的,其他练胸动作更难,也不容易做标准追问坐姿推胸,用固定器械可以吗追答可以在健身房向一些练的比较好的人请教,有些时候跟健身小伙伴搭伙会比不专业的教练靠谱可以的,坐姿是怎么个坐法,倾斜角度有多少?固定的是指史密斯架吗?追问不是

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