坐姿推胸——小编教您安全有效胸肌的锻炼
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坐姿推胸——小编教您安全有效胸肌的锻炼
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  央视网消息:刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

  1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,好好玩寨马贴士头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2.眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

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